„Табата“ протокола може да се опише кратко -20сек – работа/ 10сек- почивка.

Целта е да се извлекат ползите от високо интензивни, краткотрайни тренировки.

При Табата тренировката, 4- минутна максимална интензивност на работа в анаеробен режим, има същите ползи, като правене на 60 мин тренировка с умерена интензивност в аеробен режим.

Максимално усилие в кратка продължителност е ключовата същност на Табата тренировката. Основните ползи са бърза загуба на мазнини, подобряване на сърдечно- съдовата дейност, сила, тонус.

Ускоряването на метаболизма и високите нива са не само по време на тренировката. Тялото поддържа изгарянето на мазнини в продължение на около 4  часа след тренировка.